Ramazan öncesi nasıl beslenilmeli? Uzman Diyetisyen anlattı

Milyonlarca Müslümanın heyecanla beklediği “On Bir Ayın Sultanı” Ramazan ayı için sayılı günler kaldı. 18 Şubat’ı 19 Şubat’a bağlayan gece, ilk sahur heyecanı yaşanacak ve Müslümanlar, 19 Şubat Perşembe günü yılın ilk orucuna niyet edecek. Uzun saatler süren açlık metabolizmayı farklı bir düzene sokarken, bağışıklık sisteminin güçlü kalması büyük önem taşıyor. Ramazan öncesinde yapılacak küçük düzenlemelerin süreci kolaylaştıracağını ifade eden Uzman Diyetisyen Sevil Dilara Güneş, öğün düzeninden su tüketimine kadar Ramazan’a sağlıklı bir geçiş için Ulus’a önerilerde bulundu. Öğün saatlerinin kademeli olarak kaydırılmasını öneren Güneş, “Vücudu zorlamadan, küçük ama düzenli değişiklikler yapmak Ramazan’ı daha sağlıklı ve verimli geçirmenizi sağlar” dedi. Peki, Ramazan ayını daha sağlıklı ve rahat geçirmek için nelere dikkat etmek gerekiyor? Oruca başlamadan önce metabolizmamızı ve vücudumuzu nasıl hazırlamalıyız? İşte, Ramazan öncesi uygulayabileceğiniz pratik ve etkili öneriler…

BESLENME SAATLERİNİ KADEMELİ OLARAK DEĞİŞTİRİN

Ramazan ayının sadece manevi bir arınma değil; aynı zamanda vücut düzeninin değiştiği bir dönem olduğunu dile getiren Uzman Diyetisyen Sevil Dilara Güneş, “Uzun süreli açlıklara ve susuzluğa ani geçiş; baş ağrısı, halsizlik, sindirim ve bağırsak problemleri gibi şikâyetlere yol açabilmektedir. Bu nedenle Ramazan öncesinde yapılacak bazı ufak değişiklikler hem bedensel uyumu kolaylaştırır hem de Ramazan ayının daha sağlıklı geçirilmesine yardımcı olacaktır” şeklinde konuştu. Ramazan ayına bir hafta kala, öğün saatlerini yavaş yavaş kaydırmanın vücudu yeni düzene hazırlamak için oldukça önemli olduğuna işaret eden Güneş, “Kahvaltının biraz geciktirilmesi, akşam yemeğinin ise daha erken ve daha hafif yenmesi, uzun süreli açlıklara adaptasyonu kolaylaştıracaktır. Gün içindeki sık atıştırmaların azaltılması da kan şekeri dengesini destekleyip, Ramazan ayı süresince yaşanacak ani açıkların önüne geçecektir” ifadelerini kulandı.

“DENGELİ TABAKLARA VE TOK TUTAN BESİNLERE YÖNELİN”

Güneş, Ramazan öncesinde tok tutan besinlere ve dengeli tabaklara yönelmenin önemine dikkat çekti. Protein, lif ve sağlıklı yağlardan zengin gıdalara ağırlık verilmesi gerektiğini belirten Güneş, “Yumurta, yoğurt, peynir, baklagiller; sebze, meyve ve tam tahıllar; zeytinyağı ve çiğ kuruyemişler uzun süre tokluk sağlayan besinlerdir” diye ekledi. Özellikle rafine şeker, beyaz un ve aşırı tuzlu gıdaların azaltılmasının, ani açlık ve susuzluk hissini önlemeye yardımcı olacağını vurgulayan Güneş, Ramazan öncesi beslenmede bilinçli seçimler yapılmasının önemine dikkat çekti.

SU VE KAFEİN ALIŞKANLIKLARINI GÖZDEN GEÇİRİN

Gün boyunca yeterli ve dengeli su içmenin, Ramazan'da susuzluk hissini azaltan en önemli hazırlıklardan biri olduğunu aktaran Güneş, “Suyu gün içine yayarak, küçük yudumlarla tüketmeye alışmak; akşam saatlerinde bir anda fazla miktarda su içme alışkanlığını bırakmak gerekir. Bu, böbrek fonksiyonlarını destekler ve vücudun su dengesini korur” diye ekledi. Vücudu oruca hazırlarken kafein tüketiminin de azaltılması gerektiğini söyleyen Güneş, sözlerini şu cümlelerle sürdürdü, “Gün içindeki çay, kahve ve diğer kafeinli içeceklerin birden kesilmesi, Ramazan'ın ilk günlerinde baş ağrısı ve huzursuzluğa neden olabilmektedir. Bu nedenle Ramazan öncesinde kafein tüketimini kademeli olarak azaltmak ve özellikle akşam saatlerinde kafeinden kaçınmak faydalı olacaktır. Böylelikle uyku kalitesi de artacaktır.”

UYKU VE FİZİKSEL AKTİVİTE YENİDEN PLANLANMALI

Güneş, Ramazan öncesinde fiziksel aktivitenin ve uyku düzeni yeniden planlanmasının süreci daha konforlu hale getireceğini belirtti. Sahura kalkılacak bir döneme girerken, uyku düzeninin de buna göre ayarlanmasının oldukça önemli olduğunu sözlerine ekleyen Güneş, “Ramazan öncesinde biraz daha erken yatmaya alışmak ve sabah uyanma saatini kademeli olarak öne çekmek, ilk günlerde yaşanabilecek uyku yoksunluğunu azaltmak için oldukça faydalı olacaktır” dedi. Fiziksel aktivite konusunda da uyarılarda bulunan Güneş, ağır ve yüksek tempolu egzersizler yerine yürüyüş ve hafif esneme hareketlerinin tercih edilmesi gerektiğini kaydetti. Bu sayede, vücudun enerji kullanımını dengelemesine ve Ramazan ayında düşen kalori alımına daha kolay uyum sağlamasına yardımcı olacağını vurguladı.

“VÜCUDU ZORLAMAMAK, SÜRECİ SAĞLIKLI HALE GETİRECEKTİR”

Ramazan ayının ilk günlerinde vücudun yeni düzene uyum sağlamaya çalıştığını belirten Güneş, bu süreçte hafif halsizlik ve baş dönmesinin görülebileceğini söyledi. Bu belirtilerin geçici olduğunu vurgulayan Güneş, vücudu zorlamadan, dengeli ve bilinçli bir şekilde hareket etmenin süreci daha sağlıklı hale getireceğini ifade etti. Ramazan öncesinde yapılan küçük ama düzenli değişikliklerin büyük fark oluşturacağını kaydeden Güneş, sözlerini şu cümlelerle noktaladı, “Ramazan'a bilinçli bir hazırlık yapmak; hem fiziksel sağlığı korur hem de ibadetin huzur içinde yerine getirilmesini sağlar. Küçük ama düzenli değişikliklerle vücut, oruç düzenine daha kolay uyum sağlar ve Ramazan ayı daha dengeli ve verimli bir şekilde geçirilebilir. Herkese sağlıklı ve huzurlu bir Ramazan ayı diliyorum” dedi.