OKULA DÖNÜŞTE ÇANTA TÜYOLARI

2024-2025 eğitim-öğretim dönemine sayılı günler kala, diyetisyenler çocukların sağlıklı beslenmesine dikkat edilmesi gerektiği konusunda ebeveynleri uyarıyor. Yaz tatili boyunca alıştıkları rutinlerden uzaklaşacak çocuklar, okulda uzun saatler boyunca enerjik ve dikkatli olabilmek için dengeli öğünlere ihtiyaç duyuyor. Bu nedenle, beslenme çantalarının titizlikle hazırlanması ve sağlıklı atıştırmalıklara yer verilmesi büyük önem taşıyor. Beslenme çantasında neler bulunmalı ve nasıl planlanmalı hakkında Dyt. Sevil Dilara Güneş, Ulus’a konuştu. Beslenme çantasının çeşitlilik içermesi gerektiğini belirten Güneş, aynı besinlerin sık kullanılmamasını önerdi.

Uzm. Dyt. Sevil Dilara Güneş, okula giden çocukların beslenme çantasında neler olması gerektiği konusunda Ulus’a özel açıklamalarda bulundu.

BESLENME ÇANTASINDA ÇEŞİTLİLİK ŞART

Okula dönüş sürecinde çocukların beslenme çantasının özenle hazırlanması gerektiğini belirten Uzm. Dyt. Sevil Dilara Güneş, “Yaz tatili bitiyor ve okula dönüşler başlıyor. Çocukların bedensel ve zihinsel gelişiminin en hızlı olduğu okul döneminde; derslerdeki başarıları ile sağlıklı büyüme ve gelişim göstermeleri için beslenme düzenleri oldukça önemlidir. Gününün çoğunu okulda geçiren çocukların beslenme çantasını hazırlarken; aynı besinleri sık sık ve üst üste kullanmayın. Beslenme çantası menüsünü planlarken, farklı besinlere yer verdiğinizde; çocuğunuz yemeklerden sıkılmamış olacak, aynı zamanda da beslenmesinde çeşitlilik sağlamış olacaksınız” ifadelerine yer verdi.

“TÜKETEBİLECEĞİ MİKTARLARDA YEMEK KOYUN”

Besin miktarının çocukların yaşına ve ihtiyacına yönelik olması gerektiğine işaret eden Güneş, “Çocuğunuzun öğünlerini hazırlarken onun bir çocuk olduğunu ve ihtiyaçlarının size oranla daha az olduğunu unutmayın. Tüketebileceği miktarlarda yemek koyun. Bu noktada bir diyetisyen danışmanlığı alarak çocuğunuzun gereksinimlerini birlikte belirleyebilirsiniz” şeklinde konuştu. Gereğinden çok yiyecek koymanın obezite ve yeme bozukluğu riskini artırabileceğine de dikkat çeken Güneş, şunları kaydetti, “Fazla miktarda besin koyduğunuzda ya çocuğunuz hepsini tüketemeyip besinlerden daha da uzaklaşacak ya da fazla miktarda tükettiği için obezite riski artmış olacak. Bir başka olasılık da, tüketebileceğinden fazlasını çocuğunuzun önüne koyduğunuzda midesini zorlayıp hepsini bitirmeye çalışacak ve bu döngü sonrasında yeme bozukluğu ve obezite gibi risklerle karşılaşma olasılığı artacaktır.”

SAĞLIKLI ARA ÖĞÜN ALTERNATİFLERİ

Çocukların beslenme çantasına koyulabilecek sağlıklı ara öğün alternatiflerini sıralayan Güneş, “Taze veya kuru meyveler ile badem, fındık, ceviz gibi kuruyemişler ve süt, kefir, yoğurt, ayran gibi içecekler koyabilirsiniz. Ev yapımı kek ve kurabiyeler hazırlayıp, yanına süt veya taze sıkılmış meyve suyu ekleyebilirsiniz” diye konuştu. Öğle yemeklerine de değinen Güneş, sözlerini şu cümlelerle sürdürdü, “Tüm gün okulda olan çocukların öğle yemeği ihtiyacı da olacaktır. Öğle yemeği olarak; tam tahıllı ekmeklerden yeşillik, domates ve salatalık ile peynirli sandviçler hazırlayabilir, yanına ayran, kefir veya ev yapımı taze meyve suyu ekleyebilirsiniz. Bu sandviçlerin içinde hızlıca bozulabilecek ve sağlığa zararlı sosis, salam, sucuk gibi besinleri tercih etmemelisiniz.”

EV YAPIMI ATIŞTIRMALIKLAR TERCİH EDİN

Çocukların beslenme çantalarında hazır gıdalar yerine ev yapımı seçeneklerin tercih edilmesi gerektiğini ifade eden Güneş, “Peynirli veya sebzeli ev yapımı poğaça ya da börek yanında ayran, kefir, yoğurt ve söğüş ile menü oluşturabilirsiniz” dedi. Daha büyük yaş grubundaki çocuklar için de önerilerde bulunan Güneş, “Termos saklama kapları ile bir çeşit ana yemek, yoğurt ve salata şeklinde de planlama yapabilirsiniz” diye konuştu.