Günlük yaşamda sağlıklı kalmanın yolları arasında -belki de en önemlilerinden biri- yeterli uyku almak. Modern yaşamın koşuşturmacası içinde uykuyu genellikle ihmal ediliyoruz fakat bedenimizin ve aklımızın sağlıklı kalabilmesi için uyku oldukça önemli. Uykunun önemini uyuma güçlüğü çeken birisi olarak en çok hissedenlerdenim maalesef.

Uyku, vücudun kendini yenilediği ve beynin dinlendiği bir süreç. Uzmanlara göre yeterli uyku alınmadığında:

• Enerji seviyesi düşer: Yeterli uyku almayan insanların enerjisi çabuk tükenir ve gün içinde yorgun hissederler.

• Odaklanma sorunları yaşanır: Uykusuzluk, dikkat dağınıklığı ve konsantrasyon eksikliğine yol açar.

• Bağışıklık sistemi zayıflar: Uyku, bağışıklık sisteminin güçlü kalmasını sağlar. Yeterli uyku almayan bireyler daha sık hastalanır.

• Ruh hali bozulur: Depresyon ve anksiyete gibi ruh hali bozuklukları, uykusuzlukla ilişkilidir.

Bütün bunlara maruz kalmamak adına kendimize uygun bir uyku düzeni oluşturmamız gerekmekte. Bunun içinde düzenli saatlerde uyuyup uyanmalıyız. Bedenimizin biyolojik saatini dengede tutmak için her gün aynı saatte uyuyup uyanmaya özen göstermeliyiz

Karanlık ve sessiz bir uyku ortamı oluşturmalıyız. Uyuduğumuz oda karanlık ve sessiz olmalıdır. Bu, melatonin hormonunun salgılanmasını artırarak daha kaliteli bir uyku sağlar.

Benim en sık yaptıklarımdan birisi ise elektronik cihazlardan uzak duramamak. Yatmadan önce telefon, tablet gibi elektronik cihazlardan uzak durmak, mavi ışığın etkisini azalttığından gerçekten uyku adına çok önemli.

Uyumadan önce kitap okumak ise zihnimizi sakinleştirmek adına çok iyi bir çözüm. Her yaş grubunun ideal uyku süreleri bulunmakta. Bu süre bebeklerde 10-14 saat iken, gençlerde 8-10 saat, yetişkinlerde ve yaşlılarda 7-8 saat olarak belirlenmiş. Bu süre bende ne yazık ki 4-5 saat arası. Doktorumun uyku süremi ve bu sürenin kalitesini arttırmam için paylaştığı ipuçlarını sizlerle paylaşmak isterim.

Uyku problemi çekenleriniz varsa uykunuzun kalitesini artırmak için şunları deneyebilirsiniz:

• Kafein ve nikotin tüketimini azaltın: Bu maddeler uyarıcıdır ve uyku kalitenizi düşürebilir.

• Düzenli egzersiz yapın: Gün içinde yapılan egzersizler, daha derin ve huzurlu bir uykuya yardımcı olur.

• Stres yönetimi yapın: Günlük stresinizi yönetmek, uykuya dalma süresini kısaltır ve uyku kalitesini artırır.

Unutmayalım ki, günlük yaşamda sağlıklı kalma noktasında uyku alışkanlıkları önemli bir yere sahip. Sağlıklı bir yaşam için uykunuzu asla ihmal etmeyin değerli dostlarım.

Sağlıcakla kalın…